何謂身體組成 ( Body composition)
身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成。身體組成是指各組織佔全身的比例。脂肪對健康的影響越來越受重視,因此,身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例,身體內的脂肪可以分為兩類,一為必要性脂肪,如骨髓、肝臟、肺臟等,若缺乏脂肪,身體正常生理機能的運轉勢必會受到影響,另一類則稱為貯存性脂肪,大多堆積在皮下。過多脂肪的囤積與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。隨著科技文明的進步和物質生活水準的提昇,人類身體活動的機會愈少,肥胖對健康的影響也越來越深。身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。
【體重】
是評估身體總重量,也是最容易測量的項目,合理的體重範圍為理想體重之上下 10%,請由您的身高找出適當的體重範圍(表一、表二),以確認自己的體重是否合乎標準。過重不等同於過胖,須視體脂肪而定,運動員通常肌肉量比較多,體重較重,必須看體內脂肪含量較準確。
【身體質量指數 BMI】
是體重與身高平方的比值,較恰當範圍介於 18.5到24之間 (表三)。
【腰臀圍】
是間接評估體脂肪分佈的指標 :腰圍越高代表腹部脂肪堆積越多,男性腰圍高於90公分 (35.4吋),女性高於80公分 (31.5吋) 越容易罹患心血管以及代謝性慢性疾病(表三)。
【體脂肪百分比】
指體脂肪佔全身的比例,女性大於 30%,男性大於25%定義為肥胖(表三)。
表一 男生體重對照表
表二 女生體重對照表
表三
身體質量指數( BMI)
( kg/m 2 )
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腰圍( cm) |
體脂肪(%) |
體重過輕 |
18.5<BMI |
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正常範圍 |
18.5≦BMI<24 |
異常範圍 |
過重: 24≦BMI<27
輕度肥胖: 27≦BMI<30
中度肥胖: 30≦BMI<35
重度肥胖: BMI≧35 |
男性:大於 90cm
( 35.4吋)
女性:大於 80cm
( 31.5吋) |
男性≧ 25%
女性≧ 30% |
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